Hoeveel zit u per dag? Alles wat u wilt weten over staand werken
Lang zitten hoort ongemerkt bij de werkdag
Een aantal jaar geleden schreven wij al een artikel over staand werken: zitten is het nieuwe roken. Veel werkzaamheden vinden achter een beeldscherm plaats. Je zit tijdens het beantwoorden van e mails, het uitwerken van documenten en het voeren van online overleggen. Daar komen vaak nog autoritten, maaltijden en ontspanning op de bank bij. Zo loopt de totale zittijd ongemerkt op. Zitten is op zichzelf geen verkeerde houding, maar langdurig zitten zonder regelmatige afwisseling kan de gezondheid belasten. Conclusies uit 18 onderzoeken tonen dat mensen die het meest zitten, 49% meer risico hebben op vroeger overlijden.
Het Arboportaal wijst erop dat weinig bewegen en lang zitten vormen van fysieke onderbelasting zijn. Bij beeldschermwerk hangt langdurig zitten zonder afwisseling met staan of lopen bovendien samen met een groter risico op verschillende gezondheidsproblemen. De bekende uitspraak dat zitten het nieuwe roken is, maakt de situatie te zwart wit. Je hoeft zitten niet volledig te vermijden. Het gaat er vooral om dat je dezelfde houding niet urenlang vasthoudt en gedurende de dag voldoende momenten creëert om op te staan en te bewegen.
Staand werken is vooral een vorm van afwisseling
Bij staand werken voer je een deel van je gewone bureautaken uit op stahoogte. Een verstelbaar zit stabureau maakt het eenvoudig om gedurende de dag van houding te veranderen. Dat kan helpen om lange perioden van zitten te onderbreken, maar staan is geen vervanging voor bewegen. Ook langdurig stilstaan kan vermoeiend zijn en klachten veroorzaken aan de rug, benen of voeten. De gezondste werkhouding bestaat daarom niet. Je lichaam heeft vooral variatie nodig.
Wissel zitten af met staan, lopen en kleine bewegingsmomenten. Taken zoals bellen, een document doornemen of kort overleggen lenen zich vaak goed voor staand werken. Voor geconcentreerde taken waarbij je nauwkeurig moet typen of tekenen, kan zitten juist prettiger zijn. Het doel van een verstelbaar bureau is dus niet dat je de hele dag staat, maar dat je gemakkelijker kunt reageren op wat je lichaam en je werkzaamheden op dat moment nodig hebben.
Bouw staand werken stap voor stap op
Wanneer je gewend bent om vrijwel de hele werkdag te zitten, voelt langdurig staan in het begin vaak oncomfortabel. Begin daarom met korte momenten en verleng deze alleen wanneer dat prettig blijft. Zet het bureau bijvoorbeeld omhoog tijdens een telefoongesprek of na iedere pauze. Ga daarna weer zitten voordat je benen vermoeid raken of je ongemerkt op één been gaat hangen. Door vaste momenten aan bestaande gewoonten te koppelen, wordt afwisseling gemakkelijker vol te houden. Sta op wanneer je koffie haalt, loop naar een collega in plaats van direct te bellen en verlaat tijdens de lunch je werkplek.
Ook kleine onderbrekingen tellen mee. Het Arboportaal adviseert beeldschermwerkers om regelmatig van werkhouding te wisselen, even weg te kijken van het scherm en korte micropauzes te nemen. Een herinnering op je computer of telefoon kan helpen, maar uiteindelijk werkt een logisch dagritme vaak beter dan een strak schema dat niet bij je taken past. Wij hebben al eerder een nieuwsbericht geschreven over de voordelen van staand werken.
Stel je bureau ook voor staand werken goed in
Een verstelbaar bureau levert pas voordeel op wanneer je het zorgvuldig instelt. Breng het werkblad ongeveer op ellebooghoogte en laat je onderarmen ontspannen rusten. Houd je schouders laag en plaats toetsenbord en muis dicht bij je lichaam. Zo hoef je niet naar voren te reiken. Zet het beeldscherm recht voor je en op een hoogte waarbij je hoofd zoveel mogelijk rechtop blijft. Verdeel je gewicht over beide voeten en voorkom dat je steeds op hetzelfde been leunt. Comfortabele schoenen en een stabiele ondergrond maken staand werken prettiger.
Wissel ook binnen de staande houding regelmatig van positie. Een goed ingestelde werkplek neemt het belang van beweging namelijk niet weg. Voor volwassenen geldt het advies om wekelijks minstens 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, en veel stilzitten te voorkomen. Een zit stabureau ondersteunt dat doel, maar wandelen, fietsen en andere actieve momenten blijven noodzakelijk.
