Uit nieuw onderzoek van het CBS blijkt dat Nederlandse werknemers gemiddeld bijna 9 uur per werkdag zitten. Dat is een groot deel van de dag en zelfs als je sport of veel beweegt in je vrije tijd, compenseert dit lange zitten vrijwel niet.

Te veel zitten kan leiden tot rug- en nekklachten, een verminderde concentratie en zelfs gezondheidsrisico’s op de lange termijn. Gelukkig zijn er manieren om meer beweging in je werkdag te brengen,  zonder dat het ten koste gaat van productiviteit.

Waarom dynamisch werken
zo belangrijk is

Een dynamische werkdag betekent dat je afwisselt tussen zitten, staan en bewegen. Dit stimuleert de bloedsomloop, verhoogt je concentratie en verkleint de kans op klachten. Daarnaast voelen medewerkers zich energieker, wat direct bijdraagt aan een hogere productiviteit en een betere werksfeer.

Voor werkgevers is dit dus niet alleen een investering in de gezondheid van hun mensen, maar ook in het succes van de organisatie.

bureaustoel goed instellen

Praktische tips om minder
te zitten tijdens de werkdag

1. Werk met een zit-sta bureau

Een zit-sta bureau maakt het eenvoudig om meerdere keren per dag van houding te wisselen. Veel medewerkers merken dat ze staand alerter zijn tijdens meetings of telefoongesprekken.

👉 Tip: Begin met kleine stappen, bijvoorbeeld elk uur 15 minuten staan, en bouw dit langzaam uit.

2. Gebruik een bureaufiets of deskbike

Met een deskbike blijf je in beweging terwijl je aan het werk bent. Tijdens het lezen van mails of een videocall kun je rustig fietsen. Het vraagt weinig extra inspanning, maar heeft wel een groot positief effect op je energieniveau.

3. Wandelend vergaderen

Niet elk overleg hoeft aan een tafel plaats te vinden. Een korte wandeling buiten of een rondje door het gebouw zorgt voor frisse lucht en vaak ook voor meer creatieve ideeën. Bovendien geeft het medewerkers de kans om even los te komen van hun scherm.

4. Plan korte beweegmomenten in

Zet een reminder om elk uur even op te staan. Haal koffie voor jezelf, wandel naar een collega in plaats van te mailen, of doe een korte stretch-oefening. Kleine gewoontes maken op de lange termijn een groot verschil.

5. Stimuleer een actieve kantooromgeving

Werkgevers kunnen veel doen om beweging te stimuleren. Denk aan:

  • Flexplekken met zit-sta bureaus.

  • Akoestische belcellen waarin je staand een call kunt doen.

  • Dynamische vergaderruimtes met hoge tafels of bewegingsvriendelijke meubels.

  • Interne challenges, zoals ‘de trap pakken in plaats van de lift’.

6. Combineer beweging met ontspanning

Beweging hoeft niet altijd intensief te zijn. Denk ook aan ontspannende activiteiten zoals een korte ademhalingsoefening of lichte stretches. Dit helpt om spanning in het lichaam los te laten en maakt het makkelijker om geconcentreerd verder te werken.

Van bewustwording naar actie

Veel medewerkers weten dat ze te veel zitten, maar de uitdaging is om dit patroon daadwerkelijk te doorbreken. Bewustwording is de eerste stap, maar het succes zit in de kleine, haalbare aanpassingen die structureel worden toegepast.

Maak afspraken binnen het team, bijvoorbeeld dat een deel van de overleggen staand of lopend plaatsvindt, of dat iedereen elk uur een ‘beweegmoment’ pakt. Wanneer dit onderdeel wordt van de bedrijfscultuur, voelt het al snel vanzelfsprekend.