It’s this time of the year again! En nee, dan hebben we het niet over kerst. Maar over de maand januari. De maand dat iedereen zijn nieuwe voornemens nastreeft. Een veel voorkomend voornemen blijft toch wel: gezonder leven, meer sporten en bewegen.
Hier kunnen wij jou een handje mee helpen! Op de werkvloer zien we de trend ‘dynamisch werken’ steeds meer terugkomen en wordt dit steeds meer uitgeoefend. Om de voornemens na te streven, dagen wij jullie uit om deel te nemen aan de januari challenge: #werkjefit. Dit houdt in, elke dag een ander doel op de werkvloer om meer te bewegen! Daarnaast heeft niet alleen je lichaam baat bij voldoende beweging, je wordt er ook in je hoofd gelukkiger en alerter van. Van die stoel af, dus! Probeer het de maand januari en merk het verschil.
Bewegen op het werk, there we go:
- 2 januari: neem vandaag de trap in plaats van de lift (werk je gelijkvloers, loop dan wat vaker naar je collega’s in plaats van ze te bellen of te mailen)
- 3 januari: een 20 minuten durende lunchwandeling maken
- 4 januari: vaker naar de printer lopen, in plaats van het op te sparen voor 1 keer
- 5 januari: probeer vandaag staand vergaderen
- 6 januari: parkeer je auto iets verder dan normaal. Zo heb je meteen al een ochtendwandeling gehad voor je dag nog moet beginnen.
- 9 januari: staand werken óf nog beter, fietsend achter je bureau. Heb je deze mogelijkheid niet? Probeer dan te staan tijdens het bellen, of wanneer je staand kunt werken.
- 10 januari: ga tafeltennissen met je collega’s in de pauze. Geen tafeltennistafel tot je beschikking? Neem een voetbal mee en ga een potje voetballen.
- 11 januari: met de fiets naar je werk in plaats van met de auto. Ga je met de trein/bus naar je werk? Stap een halte eerder uit de bus en loop de rest. Én sta zoveel mogelijk. Ga niet zitten in de trein of bus.
- 12 januari: beenoefeningen onder je bureau. Blijf op je bureaustoel zitten en strek je benen vervolgens recht naar boven zodat ze parallel zijn met de vloer. Buig en strek je tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit!
- 13 januari: be gentle. Haal wat vaker koffie voor je collega’s. Een goede daad én een perfecte workout, in één loopje.
- 11 januari: combineer vandaag alles van bovenstaande. Keep up the good work!
- 16 januari: ga vandaag op een andere verdieping of afdeling naar het toilet
- 17 januari: lopende vergadering. Heb je een interne vergadering? Kies ervoor om het gesprek al lopende te voeren.
- 18 januari: sta ieder half uur even op. Zet een alarm op je computer of mobiel zodat je ieder half uur gewaarschuwd wordt dat je nog steeds zit.
- 19 januari: zet gewichtjes op je bureau. Pak de gewichten op als je bijvoorbeeld aan het bellen bent. Wil je geen gewichten op je bureau? Dit kan ook gemakkelijk met een flesje water!
- 20 januari: seat squeeze: ga rechtop zitten in je stoel en zet beide voeten op de grond. Span je bilspieren aan, houd dit tien seconden vast en laat dan los.
- 23 januari: haal regelmatig water voor jezelf, ook heel goed voor je huid. Wat extra motiverend werkt: gebruik een kleiner glas, zodat je meer moet lopen om hem te vullen.
- 24 januari: go yoga! Net zo belangrijk als je lichaam is het ook belangrijk om je geest gezond te houden. Adem in en duw je buik naar voren. Bij het uitademen trek je hem weer naar binnen. Concentreer je hierbij steeds op je navel.
- 25 januari: een pakketje wegbrengen? Dat doe je graag! Een goede daad én een perfecte workout. Maak er gelijk een training van door te snelwandelen of je armen flink mee te bewegen tijdens het lopen.
- 26 januari: getrainde benen? Ga wederom rechtop in je stoel zitten. Buig je knieën en plaats je voeten er precies onder. Maar, houd je voeten van de grond. Voel je het al trekken? Ook aan je buik? Dat is precies de bedoeling!
- 27 januari: SQUAT IT! Helaas wat lastiger om dit uit het zicht te doen, maar wel effectief. Doe deze oefening telkens wanneer je achter je bureau gaat zitten.
- 30 januari: laptop bicep curl: een laptop kan je perfect als gewicht gebruiken. Hou hem in één arm terwijl je naar een meeting wandelt, en strek die arm volledig uit langs de zijkant van je lichaam. Een fles water ipv een laptop is ook ideaal!
- 31 januari: Strakke buik? Strek je ruggengraat. Span vervolgens je buikspieren aan en buig iets naar voren. Even een half minuutje vasthouden, je bammetje wegslikken en klaar is kees. Voor optimaal resultaat kun je dit het beste vier keer per uur herhalen.
Samen sta je sterker en bereik je meer. Doe samen met je collega’s mee aan de Januari Challenge #werkjefit! Laat zien dat je actief het nieuwe jaar in gaat en deel je foto’s op instagram of facebook via #werkjefit.
Bent u benieuwd hoe meubelen kunnen bijdragen aan een meer bewegend leven op de werkvloer? Bel gerust naar 030-6912525 of mail naar MV Kantoor. Bekijk via onderstaande buttons meubelen om meer dynamisch te werken
